現代男性更應該注重養生健康，有健康的身體(tǐ)才能(néng)撐起一個家。男性健康養生小(xiǎo)常識

一、蛋白質(zhì)應适可(kě)而止

為(wèi)追求肌肉發達，多(duō)吃含蛋白質(zhì)高的食品在男性中較普遍。實際上，除了從事強度運動外，多(duō)數男士并不需要補充太多(duō)的蛋白質(zhì)，每日中等量的肉、禽、魚、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足夠了。

二、補充兩種維生素b6和葉酸

高半胱氨酸是近年來被認識的心髒病、卒中的危險因素之一，而有助于分(fēn)解高半胱氨酸使之化險為(wèi)夷的就是維生素B6，多(duō)見于雞、魚、粗糧和豆科(kē)植物(wù)和谷類食物(wù)中。

三、與女性相比，男性不能(néng)承受鐵的超負荷補給

當體(tǐ)内的鐵處于“滿罐”狀态時，女性可(kě)以通過月經解除過量鐵的負荷，而男士則沒有這種優勢，容易鐵滿為(wèi)患。若同時患有血色素沉着症，過量的鐵就會沉積于組織器官中，對健康形成威脅。

四、補鐵可(kě)能(néng)會掩蓋内髒出血

傳遞給人們的疾病信息。大多(duō)數男性要是出現缺鐵性貧血，體(tǐ)内很(hěn)可(kě)能(néng)還隐藏着内髒慢性出血或造血障礙的隐患。若不找出缺鐵的原因而盲目補鐵，将會延遲診治時機。

五、應該增加抗氧化劑的攝入

抗氧化劑，尤其是維生素E，因為(wèi)它不但能(néng)夠阻止自由基損傷血管壁，從而達到預防膽固醇的堵塞，還能(néng)有助于對抗冠心病。植物(wù)油、堅果和粗糧中差不多(duō)都含有維生素E。所以，男性朋友們應多(duō)吃這類食物(wù)。

六、關注被遺忘的鋅

鋅是體(tǐ)内各種酶的活性成分(fēn)，對調整免疫系統功能(néng)、促進生長(cháng)發育十分(fēn)重要。但據美國(guó)政府最新(xīn)的調查表明，男子中缺鋅者竟然超過2/3。因此，男士應注意攝入海産品、瘦肉、粗糧和豆科(kē)植物(wù)。

七、煩躁常與心有關

中醫(yī)認為(wèi)，心對應夏，夏季心陽最為(wèi)旺盛，人們極易出現煩躁不安(ān)、好發脾氣等症狀。所以，夏季要特别注重對心髒的養護，多(duō)喝(hē)牛奶，多(duō)吃豆制品、雞肉、瘦肉等;平時多(duō)吃蔬菜、水果及粗糧;保持心情舒暢。

八、晚睡早起加午休

由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午睡。午睡時間要因人而異，一般以半小(xiǎo)時到1小(xiǎo)時為(wèi)宜。對于不能(néng)午睡的人來說，午間時分(fēn)可(kě)聽聽音樂或閉目養神30～50分(fēn)鍾。

九、多(duō)進稀食利補養

多(duō)進稀食是夏季飲食養生的重要方法，如早、晚餐時喝(hē)粥，午餐時喝(hē)湯。在煮粥時加些荷葉，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作(zuò)用(yòng);在煮粥時加些綠豆或單用(yòng)綠豆煮湯，具有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作(zuò)用(yòng)。

男性護膚養生小(xiǎo)方法

1、去油最重要，要選擇男士專用(yòng)的泡沫型潔面，每天都要使用(yòng)磨砂膏，1-2天要敷一次男士專用(yòng)深層清潔面膜。

2、男生不良的生活習慣很(hěn)給皮膚帶來很(hěn)大的傷害，例如很(hěn)多(duō)男士愛吃肉，頻繁應酬，過多(duō)喝(hē)酒、過多(duō)吃油膩，會給皮膚增加負擔。所以要及時糾正不良的作(zuò)息和飲食習慣，多(duō)吃清淡的食物(wù)和新(xīn)鮮的蔬菜、水果，多(duō)喝(hē)水，少抽煙。

3、香皂并不是最佳的潔面選擇，因為(wèi)經常使用(yòng)香皂會影響皮膚的酸堿度。當皮膚感到幹燥或緊繃時，皮脂腺便會分(fēn)泌大量的油脂，使面部出油情況更嚴重。

4、不要用(yòng)手擠去粉刺，或是聽之任之，因為(wèi)這樣會使暗瘡越藏越深，甚至留下凹凸不平的疤痕。所以平時潔面使用(yòng)磨沙膏進行基本護理(lǐ)不容忽視。

5、男生也需要防曬。防曬并不等于怕被曬黑，臭氧層裂開的黑洞越來越大，對皮膚的殺傷力也越來越厲害。所以防曬不分(fēn)男女，應該是每個人都關心的事。

6、注重洗臉，若皮膚為(wèi)幹性，可(kě)用(yòng)冷水和溫水交替洗臉，刺激局部皮膚的血液循環，增強面部肌膚的彈性。油性皮膚者洗臉時最好先用(yòng)毛巾熱敷3～5分(fēn)鍾，再用(yòng)香皂洗臉，洗後按摩一會兒，可(kě)促進局部皮膚的血液循環，改善其營養狀況，有利皮脂的排出，使面部光潤、柔滑，減少皺紋和松弛現象。中性皮膚的男士，冷、熱水洗臉均可(kě)。

7、男人事務(wù)多(duō)，有的經常熬夜加班，睡眠不足，緻使面容憔悴、灰暗，眼圈發黑、眼袋顯露，生出更多(duō)的皺紋。男人要保證優質(zhì)睡眠，每天睡足8小(xiǎo)時。但睡眠時間也不宜過長(cháng)。

8、從事野外作(zuò)業或高溫工作(zuò)的男士，上班要戴好草(cǎo)帽、防風罩等防護用(yòng)品，适當塗些皮膚保護劑，防止紫外線(xiàn)過度照射和塵埃侵染。

9、眼霜通常有高濃縮精(jīng)華，能(néng)強化眼周微循環和舒緩疲倦雙眼。一些明星産品還能(néng)加速黑色素新(xīn)陳代謝(xiè)，減輕黑眼圈，并有效改善壓力、疲勞等引起的浮腫、眼袋。男性可(kě)能(néng)還不太習慣像女性那樣使用(yòng)眼霜和精(jīng)華，但要慢慢習慣。

10、洗臉時要将洗面奶倒在掌心内，并将洗面奶充分(fēn)起泡，并以畫圓方式輕輕搓揉T字部位，鼻尖與下巴最後再用(yòng)淨水洗淨。

11、很(hěn)多(duō)男性常誤以為(wèi)出油的肌膚就是油性肌膚，因此拒進塗抹乳液，殊不知，反而會造成更嚴重的缺水性出油現象。因此洗臉後使用(yòng)具有保濕成分(fēn)的乳液或是精(jīng)華液，幫助肌膚保濕，才能(néng)改善出油狀況，避免繼續惡化。

12、有很(hěn)多(duō)男性嘴唇很(hěn)幹，塗一些無色的唇膏，是很(hěn)有必要的。

13、男士由于皮膚多(duō)油性、毛孔粗大，一般選用(yòng)泡沫豐富的潔面品，徹底洗淨面部。剃須膏首先要清潔肌膚，把髯須淋濕，盡量用(yòng)毛巾熱敷使肌膚柔軟，然後再抹剃須膏進行剃須。剃須後宜用(yòng)冷水沖洗以收斂肌膚毛孔。

14、選擇具有殺菌、消毒、止癢的養發水，兼有養發、護發作(zuò)用(yòng)。摩絲賦予頭發光澤和造型感，或用(yòng)自然整發摩絲，用(yòng)摩絲時注意在頭發幹燥時使用(yòng)。

15、男士化妝品或男士香水的香型都應以木(mù)香、清香、煙香為(wèi)主，這些香型給人一種莊重的感覺，體(tǐ)現男子漢的魅力，男士使用(yòng)香水的部位與女性有所不同，應搽在手腕、胸部、手肘内側等體(tǐ)溫較高的部位。

16、剛開始使用(yòng)面膜時要集中護理(lǐ)，一周1-2次最好，每次敷15-30分(fēn)鍾。經過一段時間的調養，可(kě)改為(wèi)兩周甚至一個月一次。

17、有些男士的皮膚看似粗糙，但實際上屬于敏感類型，如果選擇了不适合自己膚質(zhì)的面膜，便會引起皮膚過敏。這樣的男性最好在醫(yī)生的指導下，選用(yòng)天然産品，如酸牛奶、蜂蜜等做面膜。

18、男士不需要太繁複的彩妝用(yòng)品，一瓶适合膚色的啞光粉底霜、透明幹粉、一支黑色眉筆(bǐ)和無色潤唇膏就可(kě)以滿足基本需要，考究一點的還可(kě)以再加上黑色眼線(xiàn)筆(bǐ)和睫筆(bǐ)膏。

19、在各種社交場合中，應該随身攜帶吸油面紙，随時一吸，即能(néng)使面部恢複清爽。

20、要堅持養成天天修面的習慣，給人精(jīng)緻清爽的感覺。

男性健康養腎小(xiǎo)常識

有尿不要忍

如果膀胱中所貯存的尿液達到了一定的程度，就會刺激神經系統，從而産生排尿的反射。在這個時候一定要及時的去廁所，将小(xiǎo)便排幹淨。不然的話，積存的小(xiǎo)便會成為(wèi)水濁之氣，侵害你的腎髒。

避免勞欲

體(tǐ)力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精(jīng)。因此一定要量力而行，勞作(zuò)有度。

睡眠養腎

充足的睡眠對于氣血的生化、腎精(jīng)的保養起着重要作(zuò)用(yòng)。臨床發現，許多(duō)腎功能(néng)衰竭的患者有過分(fēn)熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經曆。

大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎髒，導緻腰酸疲憊，惡心嘔吐。

飲水養腎

水液不足，則可(kě)能(néng)引起濁毒的留滞，加重腎的負擔。因此，定時飲水是很(hěn)重要的保腎措施。

護足保腎

腎經源起于腳底，而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此，腳部特别需要注意保暖，在睡覺的時候不要将雙腳正對空調或者電(diàn)風扇，最好也不要赤腳在潮濕的地方長(cháng)期行走，要保持腳部的幹燥。

飲食保腎

能(néng)夠補腎的食物(wù)有很(hěn)多(duō)。中醫(yī)認為(wèi)，黑色食品能(néng)入腎強腎，如黑色的黑芝麻、黑木(mù)耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分(fēn)。腎陰虛者，可(kě)選用(yòng)海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者，應選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等補之。